Хочу показать точное время: (делал в 7:00, делаю сейчас, буду делать в 23:00), - использую I was doing, I am doing или I will doing. Это Continuous.

Хочу показать завершённость: (сделал в 7:00, сделал сейчас, сделаю в 23:00), - использую I had done, I have done или I will have done. Это Perfect.

Хочу показать длительность+завершённость: (до 7:00 я делал, сейчас делал, до 23:00 я буду делать), - использую I had been doing, I have been doing или I will have been doing. Это Perfect Continious.

Хочу сказать без заморочек и уточнений: (делал, делаю обычно, буду делать), - использую I did, I do или I will do. Это Simple.

* вместо do, did, done, doing стоит подставлять любой глагол в зависимости от ситуации.